• BIST 84.208
  • Altın 147,005
  • Dolar 3,7769
  • Euro 4,0596
  • Ankara -2 °C
  • İstanbul 6 °C
  • İzmir 7 °C

Besini Bol Olan Armudun Faydaları

Besini Bol Olan Armudun Faydaları
Bir orta boy armut yaklaşık 178 gram gelir ve içinde 101 kalori bulunur. Hiç yağı olmayan armut, 1 gram protein içerir ve 27 gram karbonhidrat barındırır.

Bir orta bot armut yemek günlük C vitamini ihtiyacının % 12’sini karşılamanızı sağlar. Ayrıca % 10 K vitamini, potasyum ve kalsiyum, demir, magnezyum, riboflavin, Vitamin B-6 ve % 6 folat içerir.

Armut karotenoidler, flavoneller ve antosiyaninler içerir. Baltimore Longitudinal Yaşlanma Çalışmasında, armut ve elma diyetlerinin flavonollara katkıda bulunanlar arasında olduğunu ispatlamıştır.

Armut Yemenin Faydaları

Her türlü meyve ve sebze tüketmek obezite, diyabet, kalp hastalığı ve genel sağlığa büyük katkı sağlar.

Lif

50 yaşın altındaki erkeklerin günde 38 gram ve 50 yaşın altındaki kadınların günde 25 gram lif tüketmesi gerekir.  50 yaş üstü yetişkinlerde erkekler için tavsiye edilen miktar günde 30 gramdır ve kadınlar için günde 21 gram tavsiye edilir. Çoğu kişi günlük tavsiye edilen lifin % 50’sini bile almaz. Her 1000 kalori için 14 gram lif yenmesi koroner kalp hastalığı riskinde önemli azalmalar sağlar. Ayrıca aynı durum tip 2 diyabet için de gerçerlidir.

Lif alımını artırmak için en kolay yol, meyve ve sebze tüketimini artırmaktır. Sadece bir orta boy armut 6 gram lif içeriği ile 50 yaşın altındaki bir kadın için günlük ihtiyacının yaklaşık % 24’ünü sağlar.

Yüksek lifli diyetler su emicidir ve bağırsağın hareketlerini daha kolay yapmasına neden olır. Bu sayede divertikülit sıklığı azaltılır. Sağlıklı olmak için meyve ve sebze tüketmek, lif dolu beslenmek, kolonda basınç ve inflamasyonu azaltabilir. Divertiküler hastalık nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte, lif alımı az olursa vücudunuzda çeşitli sorunlar ortaya çıkabilir.

Kilo kaybı

Lif yardımı meyve ve sebzelerden alınabilir. Aynı zamanda lif alırken az kolorili olan bu gıdalar kilo almanıza olanak sağlamaz. Düşük kalorili olmaları sizi doyururken tok tutar ve kilo almanızı engeller.

Kardiyovasküler Hastalık Ve Kolesterol

Artan lif alımı, aynı zamanda, kan basıncı ve kolesterol seviyesini düşürür. 67 ayrı kontrollü çalışma yapılmıştır ve lif alımının günlük artış başına 10 gram LDL ve total kolesterolü azalttığı gözlemlenmiştir. Son çalışmalar, diyet lifine bağlı olarak kardiyovasküler hastalık, diyabet, kanser ve aşırı şişmanlık gibi iltihaba bağlı durumların ortaya çıkma riskini azatlığını tespit etmiştir. Ayrıca bunun bağışıklık sistemi ve inflamasyon regülasyonunda rol oynayabileceği e açıktır.

Diyabet

Yüksek lifli diyet diyabet riskinin azalması ile ilişkilidir. Bunun dışında kan şekeri düzeylerini de istikrarlı tutar.

Sindirim

Armut lif içeriği ile kabızlığı önler ve sağlıklı bir sindirim sistemi için bağırsak yapısını düzenler.

Bilindiği gibi düzenli ve yeterli barsak hareketleri safra ve dışkı yoluyla günlük toksin atılımı sağlar. Armut, dışkıyı yumuşak şekilde tutar ve toksinlerin sindirim sistemi ile temizlenmesine olanak sağlar. Armut tüketen kişi toksin atımına armudun yaklaşık % 84 su içeriği ile yardımcı olur. Daha detaylı bilgilere bu linkten ulaşabilirsiniz.

Etiketler:
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
Tüm Hakları Saklıdır © 2013 Haberler Ankara | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0 545 221 98 97 | Faks : 0 850 303 80 36 | Haber Scripti: CM Bilişim