• BIST 97.533
  • Altın 145,781
  • Dolar 3,5801
  • Euro 4,0019
  • Ankara 10 °C
  • İstanbul 17 °C
  • İzmir 17 °C

Detoksla 3 Günde Vücudunuz Hafiflesin

Hatice Kasapoğlu

Detoks nedir? 

İnsan bedeni, bünyesinde sürekli olarak toksinler biriktiriyor. Aslında yaşamımızı devam ettirmeye çalışırken kendimizi de kirletiyoruz. Bu kirlenmenin olumsuz etkileri de zaman içinde psikolojik veya fizyolojik sorunlar olarak ortaya çıkabiliyor. Bu nedenle, insan bedeninin de temizlenmeye, daha doğrusu yenilenmeye ihtiyacı var. Detoks, bunu yapabilmemizi sağlayan bir sistemdir. Bu sistemin uygulanmasıyla sindirim sisteminin oluşturduğu toksin maddeler vücuttan atılıyor ve bir tür arınma başlatılıyor. 

Eğer aşağıdaki rahatsızlıkları kendinizde gözlemleyebiliyorsanız; detoks zamanınız, daha doğrusu rahatlama zamanınız, gelmiş demektir: 

- Sabah uyandığınızda ya da gün içinde bitkinlik ve yorgunluk hissediyorsanız. 

- Çeşitli mide rahatsızlıklarınız varsa. - Dilinizde ya da ağzınızın içinde yaralar çıkıyorsa. 

- Fazlaca terliyorsanız ve teriniz kötü kokuyorsa. 

- Vücudunuzda ödem oluşuyorsa. 

- Tırnaklarınız inceliyor, kırılıyor ve üzerlerinde beyaz lekeler çıkıyorsa. 

- Saçlarınız kuruyor, kırılıyor ve dökülüyorsa. 

Detoks nasıl uygulanır? 

Uzmanlar, üç günlük bir detoks programı toksinlerden arınmak için yeterli buluyorlar. Detoks boyunca bedenin tüm zararlılara kapatılıp; yeniden düzenlenmesinde en önemli kısım beslenmeyle ilgili olan kısımdır. Öte yandan kişinin kendini rahatlatabilecek yöntemleri öğrenebilmesi, stresten uzak kalmaya çalışması, insan ilişkilerine dikkat etmesi, sigarayı bırakması, vücut temizliğine özen göstermesi ve egzersiz yapması da son derece gereklidir.

İyi bir detoks için bilinmesi gereken bazı noktaları şu şekilde sıralayabiliriz: 

- Bol sıvı tüketin. (günde 10-15 bardak su) 

- Uyanır uyanmaz bir ya da iki bardak ılık su için. 

- Alkol, sigara, kafein, şeker, yağ ve kirli havadan uzak durun. 

- Günde üç kez ortalama 35 dakikalık yürüyüşlere çıkın. (özellikle öğünlerden sonra) 

- Hayvansal kaynaklı proteinlerden (et, süt, yumurta, peynir) uzak durun. 

- Sebze, meyve ve tahıl tüketin. 

- Sık ve küçük öğünler halinde yiyin. 

- Kahvaltınızı mutlaka yapın. 

- Öğle ve ikindi yemeğiniz son derece hafif olmalı. 

- Akşam yemeğinizin porsiyonunu yarıya indirin. 

- Özellikle akşam yemeği sonrası çıkılan yürüyüş sonrasında dinlendirici bir duş alınmalı. Duş esnasında derinize masaj yapabilirsiniz ya da derinizi keseleyebilirsiniz. Duş sonrasında ise cildinize dinlendirici masajlar yapabilirsiniz. 

- Yatmadan önce bitkisel çaylar içebilirsiniz. 

- Yaşadığınız ortamları bol bol havalandırın ve kimyasal olarak üretilmiş ürünler kullanmayın. (kimyasal parfümler, cilalar, temizlik ürünleri vs.)

Detoks menülerini nasıl oluşturacaksınız? 

1 ila 3 gün boyunca sürdürülecek detoks boyunca kesinlikle öğün atlanmamalı. Kuşluk ve ikindi öğünleri de kendi yapacağınız sebze ve meyve sularıyla da değerlendirebilirsiniz. Akşam yemeğinin saat 19:00'da bitirilmiş olması gerekiyor. Bu saatten sonra ancak meyve yiyebilirsiniz. Öğünlerde genel olarak; esmer pirinç yemeklerine, çiğ ya da kuru meyvelere, salataya ve sebze yemeklerine yer verilmeli. 

İşte size yararlanabileceğiniz örnek bir mönü: 

Aç karnına, 1 bardak ılık su (limon ilave edebilirsiniz) 3-4 adet kuru kayısı ve ya kuru erik, 

Kahvaltıda: 

1 bardak şekersiz meyve suyu veya bitkisel çay, 

Öğle yemeğinde: 

1 kase mercimek veya sebze çorbası, 1 tabak zeytinyağlı fasulye, 3-4 yemek kaşığı pilav veya bulgur, az yağlı salata, 2-3 porsiyon meyve 

İkindide: 

Haşlanmış mısır veya 5-6 adet ceviz/fındık, 

Akşam yemeğinde: 

Öğle mönüsünün aynısı tekrarlanır.

Önerilebilecek detoks meyve ve sebzeleri 

Greyfurt: Bu meyve tüm detoks kürlerinde bulunur. Yüksek oranda C vitamini ve lif içerir. Kolestrol düşürücü ilaçlarla aynı anda kullanılmamalıdır. 

Ananas: İçindeki bromelin sebebiyle iyi bir cilt ve sindirim detoksu sağlar. C vitamini bakımından da zengindir. 

Portakal: Detoks vitamını olan C vitamini bakımından zengindir. İyi bir antioksidandır ve bol miktarda lif ile flavinoid bulundurur. 

Kayısı ve şeftali: Güçlü bir antidoksidan olan beta karotenin bulundururlar. Flavinoid bitkisel lif potasyum ve diğer mineralleri de içerirler. 

Elma: Çok yararlı bir flavinoid olan likopen, kolesterol azaltıcı pektin ve birçok vitamin bulunur. 

Kivi: C vitamini ve mineraller bulunur. 

Siyah üzüm: Bu meyvenin çekirdeğinde değerli bir antioksidan olan proantosiyanidin bulunur. Aynı zamanda iyi bir vitamin deposudur. 

Lahana grubu: Bu gruba beyaz ve kırmızı lahana, brokoli, şalgam, hardal, kırmızı turp, pancar, brüksel lahanası ve karnıbahar dahil edilebilir. Bu sebzeler detoks kürlerinde çok sık kullanılarlar. Çünkü, antioksidan, vitamin ve mineral bakımından çok zengindirler. Vücudu tam anlamıyla toksinlerden temizleyebilirler ve metabolizmaya destek olurlar. Çiğ ya da pişmiş olarak yenebilirler. 

Enginar: Toksinleri giderir ve kolesterolü düşürür. Karaciğere destek olucu özelliği vardır. 

Havuç: İyi bir toksin temizleyicidir. Antioksidan, beta karoten ve C vitamini bakımından gayet zengindir. 

Kereviz: Antioksidan bakımından zengindir ve sindirim sistemini rahatlatıcı etkileri vardır. 

Sarmısak ve soğan: Toksinlerden arındırırlar. Bağışıklık sistemini güçlendirici ve kolesterolü düşürücü etkileri vardır.

Bu yazı toplam 906 defa okunmuştur.
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
Tüm Hakları Saklıdır © 2013 Haberler Ankara | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0 545 221 98 97 | Faks : 0 850 303 80 36 | Haber Scripti: CM Bilişim