• BIST 97.587
  • Altın 144,246
  • Dolar 3,5616
  • Euro 4,0057
  • Ankara 19 °C
  • İstanbul 19 °C
  • İzmir 21 °C

Yaza aç kalmadan fit girin

Nur Çelebi

Sadece kilo vermeye değil sağlıklı kilo vermeye odaklanarak kalıcı bir şekilde zayıflamak ve yaza formda girmek hayal değil. Medical Park Ankara Hastanesi Uzmanlarından Diyetisyen Cihangir Akça, yaza formda girmek isteyenler için aç kalmadan, sağlıklı zayıflamanın tüyolarını verdi.   

Yaz aylarının gelmesiyle diyet sezonu açıldı. Bu dönemde öncelikle yaza formda girmek uğruna uygulanan şok diyetlerden uzak durmak gerekiyor.Sağlıklı beslenme, vücudunuz içinalmanız gereken; süt gurubu, et gurubu, sebze-meyve gurubu, tahıl gurubu gibi; 4 temel besin öğesini gün içinde düzenli bir şekilde alınmasıdır.  Bu şekilde vücudun ihtiyacı olan protein, yağ ve karbonhidrat gibi makro besinleri, vitamin ve mineral gibi mikro besinleri kaliteli kaynaklardan alarak daha çok tokluk hissi kazandırılır. Bu nedenle sağlıklı beslenmede çok şeyden ödün vermeden istediğiniz birçok besini ‘yeterli ve dengeli’ miktarda tüketebilirsiniz ve doya doya zayıflayabilirsiniz.

Medical Park Ankara Hastanesi Uzmanlarından Diyetisyen Cihangir Akça yaza formda girmek için yapılması gerekenleri şu şekilde özetledi:

Günün altın öğünü kahvaltıyı atlamayın

Kahvaltı, akşam yemeği ile sabah kahvaltı arasında geçen 12 saatlik süre boyunca düşen kan şekeri düzeyini düzenler ve bu sayede iştahı ve enerjiyi dengeler. Kahvaltı yapan kişiler daha az acıkırlar ve diğer öğünlerde fazla yeme durumunu engeller. Bu sayede altın öğün kahvaltı, kişilerin kilo kontrolü sağlamasında yardımcı olur.

Az az ve sık sık beslen

Kilo kontrolünü başarmanın önemli kısmı düzenli ve dengeli öğünler yemektir. Aç kalmamak için öğün atlamamaya, az az, sık sık şeklinde beslenmeye dikkat ediniz. Günde 3 ana öğün ve 3 ara öğün olacak şekilde beslenmenize zaman ayırın ve öğün saatleriniz 2-3 saat aralıklarla planlamaya özen gösterin.

Öğünlerinizi protein ile zenginleştirin

Proteinlerin sindirimi uzun sürer, gastrik boşalmayı geciktirerek kan şekerini dengeler ve bu sayede sizi daha uzun etkili tok tutar!.. Bu nedenle kahvaltınızda yumurta, peynir, süt veya yoğurt ve ceviz içi olmazsa olmazlarınızdan olmalı; bir öğünde ızgara, fırın ya da haşlanmış olarak pişirilen et, tavuk veya balık veya kurubaklagil bol salata ile birlikte tüketmeli; eğer bir öğünde sebze yemeği tercih ediyorsanız, 1 kase yoğurt ya da cacık ile öğününüzü proteinle zenginleştirip uzun süre tokluk hissi kazandırabilirsiniz.

Her öğün salata tüketin

Her beslenmede olmazsa olmazlarımızdır sebzeler. Sebze çeşitlerinin zenginleşeceği bu dönemlerde muhakkak her renk ve tattan oluşan sebzelerden salata hazırlayarak liften zengin beslenip uzun etkili tokluk sağlayabilirsiniz.

Tahıllı ekmeğinizi diyetinizden çıkarmayın

Tam tahıllı ekmeklerin içeriğindeki lif, protein ve kompleks karbonhidrat sayesinde uzun süre tokluk hissi verirler. Bu sayede abur cubur tüketme isteğinizi engeller ve kilo vermenizi kolaylaştırabilir. Tam tahıl tüketenlerin düşük beden kitle indeksine sahip oldukları bilimsel araştırmalar tarafından kanıtlanmıştır.

Tok tutan trend besinler

Kinoa; yüksek oranda protein içermesi ve zengin bir lif kaynağı olması nedeniyle sizi saatlerdir tok tutabilir! Diyet yaparken açlık hissi çok oluyorsa; ister ara öğünlerinizde, ister öğünlerde salatalarınızda kullanarak doya doya zayıflayabilirsiniz!

Chia Tohumu; sıvı malzemeler ile karıştığında şişip jölemsi kıvam kazandırıp koyulaştıran chia tohumu protein, lif, magnezyum, kalsiyum ve omega-3 açısından zengin olduğundan son zamanların vazgeçilmezi haline geldi. İster suyunuzda bekletip meyveler ile tatlandırabilirsiniz ya da isterseniz süt veya yoğurtta bekletip ve meyve ile tatlandırıp chia pudingi ile diyetinize renk katıp doya doya zayıflayabilirsiniz.

Avokado; bilindiği gibi Avokado çok tercih edilen meyvelerden değildir, ama birçok yararı da olduğu unutulmamalıdır! Omega - 3 yağ asitlerini içermesi ve zengin lif içeriği ile sizi sandığınızdan da fazla tok tutabilir. Öğünlerde salatalarınıza kullanabilir veya ara öğünde yağsız süt ve yarım muz ve yarım avokado ile smoothie hazırlayıp doyurucu bir ara öğün ile keyifle diyetinizi yapabilirsiniz.

Su içmek hayattır

Ek bilgi olarak, öğünlerden 15 - 30 dakika önce ve sonrasında içmiş olduğunuz su, metabolizmanızın hızlanmasına ve mide hacmini doldurarak öğünlerde fazla yemenizi engeller. Günlük en az 8-10 su bardağı su tüketimi ile cildinize ışıltı katar, vücudunuzu toksinlerden arındırmasını sağlar ve detoks etkisi gösterir, besinlerin sindirilmesine yardımcı olur, bağışıklığı güçlendirir ve ödem atmasında görev alır. Su içmek, beden sağlığına olumlu etkileri olduğu gibi ruh sağlığınız açısından da güzel sonuçlar gösterir. Yapılan araştırmalarda su içmek ile stres arasındaki ilişki olumlu yönde kanıtlanmıştır. Beden ve ruh sağlığınız ve doya doya zayıflamak için en az 2 lt su içiniz.

Bu yazı toplam 1541 defa okunmuştur.
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
Tüm Hakları Saklıdır © 2013 Haberler Ankara | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0 545 221 98 97 | Faks : 0 850 303 80 36 | Haber Scripti: CM Bilişim