04.05.2019, 14:08

Düzenli Egzersiz Yapmak Doğal Antidepresan

Bilindiği üzere düzenli fiziksel aktivite yapmak, daha düşük depresyon riski ile yakından ilişkilendiriliyor. Bu konu hakkında yapılan araştırmalar ortaya koyuyor ki düzenli ve etkili bir şekilde egzersiz yapan kişilerde majör depresyonun görülme olasılığı dörtte bir oranında azalıyor. Bu net verilerin yanında bir de depresyon teşhisi konan hastaların, düzenli egzersiz yapmaları halinde de çok daha kolay iyileştikleri ve kendilerini daha iyi hissettiklerini kanıtlayan birçok araştırma daha mevcut.

Dolayısıyla düzenli egzersiz yapmak, antidepresan ilaçlara göre bir alternatif tedavi yöntemi olarak kullanılmasa da doğal antidepresan yerine konulabilir. Çünkü düzenli ve etkili egzersiz yapmak, antidepresana ihtiyaç duyan hastaların durumunu daha da iyileştirerek iyileşme sürelerini hızlandıran etkili bir seçenek olarak öne çıkıyor.

Bu noktada dikkat edilmesi gereken husus şu oluyor: Eğer depresyonla mücadelede yardımcı bir ilaç arıyor ve kendinizi iyi hissetmek istiyorsanız, düzenli egzersiz yapmanız gerekiyor. Bununla birlikte mevcut durumda depresyon tedavisi görüyorsanız, reçetenizin arasına egzersiz aktivitelerini de muhakkak eklemeniz önemli bir husus. Ancak bu süre zarfında antidepresan kullanımını ona danışmadan bırakmamayı unutmayın.

Beslenme hem sağlıklı hem de uzun yaşamın en büyük sırlarından biri. Dolayısıyla her insanın beslenmesine özen göstermesi gerekiyor. Bu konuda asla yapılmaması gereken 10 faktörü iyice ezberleyin ki beslenmenizde bu faktörleri muhakkak göz önünde bulundurun:

  • Şeker tüketimini abartacak seviyeye çıkarmak
  • Beyaz unu fazla tüketmek
  • Yağları kızartma vs için kızdırmak
  • Gıdaları ateşin içinde, kömürde veya tavada yakmak
  • Probiyotikleri tüketmeyi unutmak (kefir, yoğurt ve turşu)
  • Sakatat grubu etlerden uzak durmak (kolajen kaybı)
  • Omega dengesini bozmak, omega 3’e az, omega 6’ya fazla değer vermek
  • Sodyum ve potasyum dengesini bozmak, potasyumu azaltıp sodyumu coşturmak
  • Fastfood beslenme tarzından vazgeçememek

Bel ve boy oranı sağlıklı bir vücuda sahip olmanın altın oranı olarak biliniyor. Dolayısıyla bel çevresi genişleyen kişiler, sadece estetik olarak bir zarar görmüyor. Aynı zamanda toksik yük bakımından da büyük bir yükün altına girmiş oluyor. Yağlanmayı kontrol etmek en etkili bir şekilde bel ve boy oranına özen göstermekle gerçekleştiriliyor. Nitekim yağlanmak sadece teraziye çıkıp tartılmak veya beden kitle indeksini araştırmakla takip edilmiyor. Bilimsel verilere göre bel çevresini izlemek ve bel – kalça oranını takip etmek en başarılı yöntemler olarak görülüyor.

Kadınlar açısından bel çevresinin 88 cm’den erkekleri için ise bel çevresinin 100 cm’den düşük olması sağlık açısından gerekli görülen bir oranlama. Belirlenen bu oranların aşılması durumunda iç organların, çevrelerini saran yağ tabakası tarafından baskı altında oldukları kabul ediliyor. Dolayısıyla kötü ve zararlı olan yağları mümkün olduğunca vücuttan uzak tutmak gerekiyor.

Yorumlar (0)
12°
parçalı az bulutlu
Namaz Vakti 22 Ekim 2019
İmsak 05:36
Güneş 07:00
Öğle 12:38
İkindi 15:37
Akşam 18:06
Yatsı 19:25
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Alanyaspor 8 17
2. Trabzonspor 8 15
3. Fenerbahçe 8 14
4. Başakşehir 8 14
5. Malatyaspor 8 13
6. Galatasaray 8 13
7. Sivasspor 8 12
8. Konyaspor 8 12
9. Gaziantep FK 8 11
10. Antalyaspor 8 11
11. Göztepe 8 9
12. Beşiktaş 8 9
13. Ankaragücü 8 9
14. Denizlispor 8 8
15. Kasımpaşa 8 8
16. Çaykur Rizespor 8 8
17. Gençlerbirliği 8 6
18. Kayserispor 8 4
Takımlar O P
1. Hatayspor 8 17
2. Akhisar Bld.Spor 8 16
3. Fatih Karagümrük 8 15
4. Altay 8 15
5. Ümraniye 8 14
6. Keçiörengücü 8 14
7. Balıkesirspor 8 13
8. Bursaspor 8 12
9. İstanbulspor 8 11
10. Erzurum BB 8 11
11. Adana Demirspor 8 10
12. Menemen Belediyespor 8 8
13. Adanaspor 8 7
14. Osmanlıspor 8 7
15. Altınordu 8 5
16. Boluspor 8 5
17. Giresunspor 8 5
18. Eskişehirspor 8 -5
Takımlar O P
1. Liverpool 9 25
2. Man City 9 19
3. Leicester City 9 17
4. Chelsea 9 17
5. Arsenal 9 15
6. Crystal Palace 9 14
7. Tottenham 9 12
8. Burnley 9 12
9. Sheffield United 9 12
10. Bournemouth 9 12
11. West Ham 9 12
12. Aston Villa 9 11
13. Wolverhampton 9 11
14. M. United 9 10
15. Everton 9 10
16. Brighton 9 9
17. Southampton 9 8
18. Newcastle 9 8
19. Norwich City 9 7
20. Watford 9 4
Takımlar O P
1. Barcelona 9 19
2. Real Madrid 9 18
3. Granada 9 17
4. Real Sociedad 9 16
5. Atletico Madrid 9 16
6. Sevilla 9 16
7. Villarreal 9 14
8. Athletic Bilbao 9 13
9. Getafe 9 13
10. Valencia 9 13
11. Levante 9 11
12. Real Valladolid 9 11
13. Osasuna 9 11
14. Deportivo Alaves 9 11
15. Mallorca 9 10
16. Eibar 9 9
17. Celta de Vigo 9 9
18. Real Betis 9 9
19. Espanyol 9 5
20. Leganés 9 2

Gelişmelerden Haberdar Olun

@