Ramazan’da 6 sağlıklı beslenme önerisi
.jpg)
12
Ramazan ayında oruç tutmanın sağlık açısından da faydaları var. Fakat bu faydayı görebilmek için süreci iyi yönetmek gerektiğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Bunun için öncelikle herhangi bir sağlık problemimiz olmamalı, sahurda mutlaka bir öğün yapmalıyız, iftarda ağır ve dengesiz beslenmemeliyiz” dedi.
Sağlıklı beslenme ve yeterli fiziksel aktivite ile geçirilen oruç tutma sürecinin insanı gereksiz kilo alımından da koruduğuna dikkat çeken Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek COVID-19 salgını sebebiyle bağışıklık sistemimizi güçlü tutmayı önemsiyoruz. Bu yüzden yetersiz beslenerek tutulan oruçların da aşırı beslenerek tutulan oruçların da bizi virüse karşı zayıf düşüreceğini unutmamalıyız diyerek 6 beslenme önerisinde bulundu.
Ramazan’da 6 sağlıklı beslenme önerisi
Dehidratasyonu Vücudun susuz kalması önlemek için oruç öncesi ve sonrası yaklaşık 2 litre su tüketin. Aşırı kaloriye sebep olabilecek şekerli kremalı kaymaklı kızartılmış ağır yiyeceklerden salam sucuk sosis gibi işlenmiş yağlı yiyeceklerden asitli şekerli içeceklerden uzak durun.
Sahurda yavaş sindirilen ve gün boyu etkisini sürdürebilecek lifli besinleri tercih edin. Sebze meyve ve lifli ekmekler en önemlilerindendir. Aynı zamanda kahvaltı tarzında olup protein içeren peynir ve yumurta tüketin.
İftarda yemeğe 2-3 tane hurma ile başlanmak uygundur. Hurma karbonhidrat posa potasyum ve magnezyumun iyi bir kaynağıdır. Sonrasında çorba ile hafif bir başlangıç yapıp dinlenerek ve yavaş çiğneyerek fazla baharatlı olmayan kızartılmadan ve az tuzlu yapılmış ana yemeğe geçilebilir.
Yemeğinize tam tahıllar eşlik edebilir. Salata ve yoğurt her iftar yemeğinizde bulunsun. Sebze ve salatalarınızı çeşitlendirin.
Kafeinli içeceklerin çay kahve vb tüketimini sınırlayın. Çünkü bunlar diüretik etkiye sahiptir. Yani vücuttan sıvı kaybına sebep olurlar.
Çay-kahvenin iftardan sonra fazla tüketimi su içmeyi unutturabiliyor dikkat İftardan 2 saat sonra meyve ile birlikte süt/yoğurt/kefir tüketin.
Ceviz fındık bademi de 1 avuç kadar tüketebilirsiniz.
.jpg)
22
Ramazan ayında oruç tutmanın sağlık açısından da faydaları var. Fakat bu faydayı görebilmek için süreci iyi yönetmek gerektiğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Bunun için öncelikle herhangi bir sağlık problemimiz olmamalı, sahurda mutlaka bir öğün yapmalıyız, iftarda ağır ve dengesiz beslenmemeliyiz” dedi.
Sağlıklı beslenme ve yeterli fiziksel aktivite ile geçirilen oruç tutma sürecinin insanı gereksiz kilo alımından da koruduğuna dikkat çeken Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek COVID-19 salgını sebebiyle bağışıklık sistemimizi güçlü tutmayı önemsiyoruz. Bu yüzden yetersiz beslenerek tutulan oruçların da aşırı beslenerek tutulan oruçların da bizi virüse karşı zayıf düşüreceğini unutmamalıyız diyerek 6 beslenme önerisinde bulundu.
Ramazan’da 6 sağlıklı beslenme önerisi
Dehidratasyonu Vücudun susuz kalması önlemek için oruç öncesi ve sonrası yaklaşık 2 litre su tüketin. Aşırı kaloriye sebep olabilecek şekerli kremalı kaymaklı kızartılmış ağır yiyeceklerden salam sucuk sosis gibi işlenmiş yağlı yiyeceklerden asitli şekerli içeceklerden uzak durun.
Sahurda yavaş sindirilen ve gün boyu etkisini sürdürebilecek lifli besinleri tercih edin. Sebze meyve ve lifli ekmekler en önemlilerindendir. Aynı zamanda kahvaltı tarzında olup protein içeren peynir ve yumurta tüketin.
İftarda yemeğe 2-3 tane hurma ile başlanmak uygundur. Hurma karbonhidrat posa potasyum ve magnezyumun iyi bir kaynağıdır. Sonrasında çorba ile hafif bir başlangıç yapıp dinlenerek ve yavaş çiğneyerek fazla baharatlı olmayan kızartılmadan ve az tuzlu yapılmış ana yemeğe geçilebilir.
Yemeğinize tam tahıllar eşlik edebilir. Salata ve yoğurt her iftar yemeğinizde bulunsun. Sebze ve salatalarınızı çeşitlendirin.
Kafeinli içeceklerin çay kahve vb tüketimini sınırlayın. Çünkü bunlar diüretik etkiye sahiptir. Yani vücuttan sıvı kaybına sebep olurlar.
Çay-kahvenin iftardan sonra fazla tüketimi su içmeyi unutturabiliyor dikkat İftardan 2 saat sonra meyve ile birlikte süt/yoğurt/kefir tüketin.
Ceviz fındık bademi de 1 avuç kadar tüketebilirsiniz.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.